Zorg ervoor dat je in een vertrouwde omgeving bent waar je je meestal terug trekt of tot rust komt, zorg ervoor dat je een fijne zithouding of lighouding aan neemt als je dat hebt gedaan sluit je ogen, adem rustig in en uit tot je rustig word.
beeld je dan in dat je op een plaats bent bijvoorbeeld:
in een mooi groen bos met een heldere blauwe lucht, denk dat je daar zit met bomen om je heen denk dat er prachtige vlinders over je heen vliegen, en denk dat de zon schijnt en dat je de warmte voelt, en dat je een warme wind langs je af voelt komen.
Dit was 1 voorbeeld dat kan natuurlijk ook een andere omgeving zijn, Het strand langs de zee, een riviertje het maakt niet uit denk aan een plaats waar je tot rust kan komen en beeld je in dat je daar bent en tijdens de hele meditatie blijf je rustig in en uit ademen je zult merken als je je eige inbeeld op de plaats die je bent dat het in en uit ademen vanzelf gaat, omdat je je eige ontspannen voelt.
Hieronder nogmaals een filmpje met de uitleg :
Geen opmerkingen:
Een reactie posten